2024年5月 血圧が高いのは「ストレス」だった

 ２ヶ月に一度生活習慣病関連で通院をしています。その際に必ず行うのが血圧の検査です。今まであまり血圧については、問題はありませんでした。しかし上の方が150くらいになってきました。

血圧の薬を処方するか否かの検査を行いました。その前後で先生との会話を元に書きました。

先生との会話を踏まえて、調べてみました

血圧と精神安定との関係

① ストレスは不安や血圧を上げる

② 高血圧の人は不安や鬱を感じやすくなる

③ リラクゼーションは血圧を下げる効果がある

精神の安定が血圧と関係していることがわかりました。それでは、何をすれば血圧は安定していくのでしょうか。

精神安定に良い習慣

① 規則正しい生活リズム

② 深い呼吸、瞑想

③ 適度な運動

④ 良質な睡眠

⑤ 感情を溜めない

習慣についてはわかりました。それでは具体的にはどのようなことを行うと良いのでしょうか。

血圧を整える生活法

① 塩分を控える（６グラム未満）

② カリウムを多く摂る（バナナ、ほうれん草、アボガド、納豆）

③ 体重を適正に保つ

④ ストレスマネジメント

ストレスマネジメントが気になりました。ストレス発生させにくくする対策は何をすれば良いでしょうか。

ストレス対策

① 定期的な運動

　 朝日を浴びながらのウオーキングはセロニン（幸せホルモン）が分泌

② 十分な睡眠

③ 入ってくる情報を制限する

④ 人に話す、書く

⑤ 完璧を目指さない

そのほかに日常では、

① 昼頃に、今いいことを１つ書く

② 夜、今日良かったことを３つ書く　

書くこと。そこで自分を吐き出すことがストレス対応（持たない）ために良いようです。

ここでは、良いことを書く。きっとそれは辛い状況でも、良いことを思い出すことで、小さな幸せを感じることなのかもしれません。

検査と診察

先生と会話をして、腹部を検査するエコー検査を行いました。結果は特に問題はありませんでした。検査費用は1500円程度です。それ以外に当然、先生からの診察料がかかります。

結果、問題がなかったことは良かったけれど、検査費用がもったいない感じです。

だから、

・嫌なことがあったら、溜めずに吐き出す。

・それを書き出してみる。

・完璧は目指さない。ま、いいかの精神

で日々過ごしていきたいと思っています。

25年3月までストレスある仕事をしていたので、それが大きな原因だったと思います。今はその会社を退職したでの、徐々に良い傾向になるのかなと、自分に期待をしています。

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